加齢臭が気になると、運動不足が原因かもしれないと考えたことはありませんか？
忙しい日々や疲れた休日では、体を動かす余裕がないことも多いですよね。
そこで、
・加齢臭とストレスの関係は？
・運動不足が加齢臭の原因？
・加齢臭に効果的な運動は？
今回は、このような点について調てみました。
加齢臭とストレスの関係は？
加齢臭とストレスは関係があるのかな？
現代社会では、忙しい日々の中で、様々な生活環境でストレスを感じることが一般的です。
ストレスを受けると、体は副腎皮質ホルモンを分泌し、同時に活性酸素が生成されます。
この活性酸素は過酸化脂質を生み、その結果、加齢臭の原因であるノネナールが生成されます。
このようなプロセスから、一見関係なさそうなストレスが加齢臭の原因となることがあります。
ストレスを軽減するにはリラックスが重要であり、有酸素運動を行うことでストレスを減らすことも大事です。
それと同時に脂肪を燃焼することができれば、Win-Winの良い効果が期待できます。
加齢臭を軽減するストレスの解消方法は？
加齢臭を軽減するためのストレス解消方法はいくつかあります。
下記は、誰でも簡単にストレス解消できて、しかも加齢臭の防止に役立つ５つのポイントです。
① リラックス法
深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減し、加齢臭を抑える助けになります。
② 運動
有酸素運動はストレスを減少させ、同時に体臭を改善するのに役立ちます。
③ 十分な睡眠
良質な睡眠はストレスを軽減し、身体のリフレッシュにつながります。
④ ホビーや趣味
自分の楽しみを見つけることで、気分をリフレッシュさせ、ストレスを和らげます。
⑤ 社交
友人や家族との交流はストレスを減らす手助けになります。
①～⑤の方法は、ストレスを軽減し、加齢臭をコントロールするのに役立ちます。
運動不足が加齢臭の原因？
加齢臭が発生する原因の一つは、運動不足です。
運動不足によって、体の基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。
実際、この蓄積された脂肪が加齢臭と関連していることがわかっています。
ここで、加齢臭が発生するメカニズムを確認しましょう。
加齢臭が発生する年齢やメカニズムとは？
加齢臭が発生する年齢は幾つぐらいからなの？
人にもよりますが、男女共に４０歳ぐらいから臭います。
加齢臭は一般的に加齢とともに発生するとされています。
特に中年から後半の年齢においてその発現が顕著になることが多いです。
加齢臭のメカニズムには、皮脂の酸化が関与しているとされています。
皮脂が酸化することで特有の臭い、つまり「くさい！ニオイ」が生じると考えられるようです。
さらに、体内の化学変化やホルモンの影響も関係している可能性が指摘されています。
しかし、詳細なメカニズムについてはまだ完全に解明されていません。
加齢臭に関連する記事
⇒ 加齢臭とはどんな臭いでどこからでるの？何歳から臭うのかな？
加齢臭が発生するメカニズムとは？
皮膚の表面の毛穴の中には、皮脂腺があり、皮脂がそこから分泌されます。
40歳前後になると、その皮脂には、９－ヘキサデセン酸という脂肪酸が増える傾向にあります。
この脂肪酸と脂質が、活性酸素によって酸化され、加齢臭の原因であるノネナールが生成されます。
基礎代謝を向上させ、余分な脂肪の蓄積を抑えるためには、運動が重要です。
それでは、どんな運動が効果的なのか見てみましょう。
加齢臭に効果的な運動は？
加齢臭の予防には「有酸素運動」が、おすすめなんです。
加齢臭に効果的な運動の種類は？
なぜ、加齢臭の対策に有酸素運動がいいの？
それは、脂肪を減らし、皮脂腺内の脂肪酸の過剰を抑制し、加齢臭対策につながることが理由です。
また、運動による汗をかき、ストレスを発散することで活性酸素の増加を抑制します。
結果的に抗酸化作用を促進し、加齢臭の予防に繋がる可能性があります。
ですが、有酸素運動を始める前に、ポイントをチェックしましょう。
① 体に無理な負担などをかけ過ぎないこと
これまで運動不足だった人が急に運動を始めると、過剰な酸素摂取や増加した活性酸素のリスクも考えられます。
ですので、有酸素運動であっても最初は軽めの運動から始めるのが良いと思います。
② 最低でも20分ぐらいは続けるということ
加齢臭の予防に有酸素運動を始める場合には、どれ位から効果を感じられるのでしょうか？
実は、脂肪酸が燃焼し始めるのは有酸素運動を始めてから20分が過ぎてからといわれています。
そのような理由からも、最低でも20分ぐらいは続けるのがいいらしいです。
有酸素運動を取り入れることでエネルギッシュな気分になったりしました。
日常的なイライラ感などのストレスが軽減されました。
私の有酸素運動は、朝夕のウォーキングですが、
ウオーキングの他にも、ジョギング、サイクリングなど、心地よい運動を見つけることが大切です。
それが生活にプラスの変化をもたらすかもしれませんね。
加齢臭の予防に関連する記事
⇒ 加齢臭の原因は？食べ物やアルコールとストレスも関係する？
記事のあとがき
加齢臭は運動不足も原因の一つです。
仕事が忙しく、休息日には疲れてしまうことも理解できます。
疲れている時に無理をするのは体に良くありません。
だからこそ、できることから始めて、体調を整えることが重要です。
全てを一度にできなくても、少しずつ意識を変えていくことは、長期的には日々の習慣を変える一歩になるかもしれません。
